Коронавирус в Краснодарском крае. Официальная информация

Выселки -3 °C

Подписка на газету
Атмосфера

30.03.2020

Не растолстеть на карантине? Это реально!

Вот и до России докатилась волна карантинов и самоизоляции в связи со вспышкой COVID-19. Находясь в четырёх стенах, мы меньше двигаемся и больше едим, всё это способствует набору веса. Чтобы не упасть в обморок, встав на весы через неделю, следуйте нашим советам.

 Спорт!

Для начала рекомендуем существенно ограничить употребление углеводов, в частности, простых. Потому что избыточное потребление углеводов, в условиях ограниченного движения неизбежно приведет к быстрому набору веса.

Обратите внимание на спорт. Ну чего сидеть сиднем на диване? Весьма эффективные – тренировки с собственным весом тела. Их легко можно организовать в любой квартире, для этого достаточно иметь коврик для фитнеса.

Классическим примером тренировок с собственным весом тела являются приседания, выпады, отжимания от пола, прямые и обратные скручивания на пресс, планка и десяток других. Эти упражнения легко можно найти в сети, есть даже специальные курсы домашних онлайн-тренировок. Да, благодаря им не наберешь существенную мышечную массу, но в любом случае они станут прекрасной альтернативой регулярным тренировкам в спортзале.

Грызите сельдерей

Обязательно запаситесь фруктами, которые грызть не так опасно, как конфеты, орешки и семечки, от которых можно очень быстро набрать вес: как съели — не заметили, а калорий черпанули — мама дорогая!

Следите за своими аппетитами. Чтобы не слопать килограмм яблок, красиво порежьте на тарелочку одно, и медленно хрустя трескайте на здоровье.

Обязательно включите в рацион рыбу, особенно, красную, которая дает ощущение положительных эмоций, и богата полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, позитивно влияющими на головной мозг, что столь необходимо в этот сложный период.

Эх, полетят в нас сейчас помидоры, но всё же посоветуем из круп и бобовых запастись перловкой (в ней много белка); гречкой (она нормализует углеводный обмен – вас не будет тянуть на сладости) и чечевицей, которая переносится лучше всех из бобовых.

Курицей, мясом и рыбой — важно поддерживать дневную калорийность при малоподвижном образе не более 1800 килокалорий. Ешьте часто, но понемножку — это единственный способ избежать переедания. Грызите морковку, яблочко, сельдерей — это успокаивает нервы.

Алкоголь не убережёт от вируса. УВЫ

На самом деле алкоголь никого ни от чего уберечь не может. Теоретически крепкий алкоголь может оказать обеззараживающее действие, если мы едим пищу сомнительного качества. Но! Эта гипотеза не имеет научного подтверждения.

Если говорить более серьезно, то алкоголь обладает доказанным свойством снижать иммунитет, а значит, сопротивляемость организма вирусам и инфекциям. К тому же алкогольное опьянение обычно ассоциировано с нарушением контроля поведения, а значит, в этом состоянии человек может нарушать карантинные нормы.

Чем заменить алкоголь? Кофеин в составе натурального свежеприготовленного кофе из кофейного зерна – единственное по-настоящему полезное психоактивное вещество, благоприятно влияющее на когнитивные функции, предупреждает развитие болезни Альцгеймера, сахарного диабета второго типа и других болезней, связанных с метаболическими нарушениями. И эта благотворная зависимость не опасна!

В общем пейте кофе, лопайте сельдерей и крутите педали велотренажёра — и будет вам счастье!

Татьяна Зернаева

Шрифт

Изображения

Цветовая схема