Спим крепко: как подготовить организм ко сну

После изматывающего рабочего дня хочется наконец-то отдохнуть, но сон почему-то не приходит, а голову заполняют ненужные мысли. Разбираемся, почему так происходит, и как же всё-таки правильно организовать свободное время перед тем, как ложиться спать.

1. Выключаем все гаджеты

Хотя бы за час до сна оставьте в покое телефоны, ноутбуки и телевизоры — они достаточно поработали за день. Дайте отдых и им, и себе. Ненужная информация, забивающая мозг перед сном, держит организм в постоянном напряжении.

2. Ложимся спать через 3 часа и более после ужина

Полный желудок не способствует расслаблению организма перед сном. Несмотря на усталость, наедаться вечером после работы чревато не только для здорового сна, но и для фигуры. Кстати, на голодный желудок тоже ложиться спать не рекомендуется. Лёгкий ужин будет в самый раз.

3. Тренируемся минимум за 3 часа до сна

Есть обманчивое впечатление, что вымотанность после тренировки поможет быстрее уснуть, но это не так. Организму нужно «прийти в себя» после тяжёлой нагрузки, потому быстро заснуть сразу после тренировки не удастся.

4. Принимаем тёплую ванну

Горячая вода повышает температуру тела, поэтому, чтобы «остыть» организму потребуется время. Чтобы действительно расслабиться и быстрее уснуть, вода должна быть тёплой.

5. Создаём расслабляющую атмосферу в комнате

В спальне должна быть оптимальная для вас температура. Если нужно, провертите помещение за полчаса до сна, или наоборот, протопите. Духота и холод мешают расслаблению и будут держать ваш организм в напряжении.

6. Приводим в порядок сознание и отбрасываем ненужные мысли

Когда гаджеты выключены, и вас ничто не отвлекает от реальности, постарайтесь переключиться на приятные дела. Побеседуйте с близкими, подведите итоги дня, составьте паны на завтра, почитайте книгу, сделайте записи в личном дневнике. Выплесните все беспокойные мысли до того, как отправиться спать.

Приятного сна!