Какие физические упражнения помогут восстановиться после коронавируса: советы врачей
Скандинавская ходьба поможет восстановиться от коронавируса
Людям, которые переболели коронавирусом, необходимы физические нагрузки. Конечно, сразу после болезни бежать в спортзал не стоит, но лежать на диване, боясь сделать лишний шаг, тоже неправильно!
В Мариинской больнице разработали комплекс упражнений для пациентов, переболевших COVID-19. О рекомендациях от исполняющей обязанности заведующей отделением физических методов лечения Мариинской больницы Екатерины Кожиной рассказывает «Российская газета».
Прежде всего, это дыхательная гимнастика (с использованием диафрагмального дыхания). Диафрагмальное (брюшное) дыхание — тип дыхания человека, активное участие в котором принимает грудно-брюшная часть диафрагмы.
Рассказываем об упражнениях, которые выполняются в положении лежа.
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
Диафрагмальное дыхание. Одна рука на груди, другая на животе, вдох — живот надуть, выдох — живот втянуть.
Пальцы сжаты в кулаки, руки к плечам. Пальцы ног потянуть на себя, после чего вернуться в исходное положение.
Попеременное сгибание и разгибание ног.
Поднять руку вверх — вдох, опустить — выдох. Повторить другой рукой.
Выпрямленную ногу поднять вверх, стопу тянем от себя, затем к себе. Ногу опускаем. Те же упражнения делаем второй ногой.
Переворачиваемся на живот. Приподнимаем грудь, опираемся на руки, согнутые в локтях. Прогибаемся в грудном отделе, делаем вдох, опускаемся — выдох.
Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях. Наклоняем колени влево, затем вправо. После этого упражнения отдыхаем. Если не устали, продолжаем.
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги выпрямить. Одновременно отводим в сторону левую ногу и правую руку, после чего возвращаемся в исходное положение. Повторить упражнение правой ногой и левой рукой.
Руки в стороны, делаем вдох, подтягиваем одно колено к животу, обнимаем руками колено и делаем выдох. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение с другой ногой. Делаем перерыв.
Исходное положение — лежа на правом боку, ноги прямые, правая рука под голову, левая рука вдоль туловища. Левую руку поднимаем вверх и делаем вдох, опускаем — выдох. Переворачиваемся и снова выполняем упражнение уже правой рукой.
А теперь об упражнениях, которые выполняются в положении сидя. Круговые движения в плечевых суставах, руки согнуты в локтях.
Кисти к плечам, лопатки сводим — вдох, руки вперед — выдох.
Упражнение «Ножницы» — выполняем только руками, отдыхаем.
Берем подушку, обнимаем ее руками перед собой, при этом спину стараемся округлить.
Отводим правую руку в сторону (подушка остается), следим за движением взглядом и делаем вдох, руку возвращаем — выдох. Повторить то же в левую сторону.
«Перекатываем» ступни с пятки на носок (подушка остается). Снова отдых.
По-прежнему сидим на стуле или кровати (подушку отложили). Правую руку нужно согнуть в локте, кисть к плечу, левую руку согнуть в локте, кисть к плечу. Теперь правую руку на пояс, левую руку на пояс. Затем нужно уронить руки, постараться расслабить все тело. Важно: упражнения делаем в спокойном темпе.
Что еще поможет? Полноценный сон, хороший эмоциональный фон, сбалансированное питание, контрастный душ, свежий воздух, ходьба. Не забываем проветривать помещение.